දින 30 අභියෝගාත්මක අදහස්: උත්සාහ කළ යුතු දේවල් ලැයිස්තුවක්

ඉතින්, එය අභියෝගයකට කාලයයි.

ඔබේ ජීවිතයේ යම් යම් වෙනස්කම් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඔබට දැනේ.



පුද්ගලික දියුණුව හා වර්ධනය සඳහා සෑම විටම ඉඩක් ඇති බව ඔබ තරයේ නිවැරදිය.

… ඔබ දිගටම උත්සාහ කිරීමට අදහස් කරයි ඔබ වඩා හොඳ ඔබ ජීවත් වන තාක් කල්.

අපි හැමෝම පුදුමයි, අපි හැමෝම විශේෂයි, අපි කවුරුන්ද යන්න පිළිගැනීමට හා ආදරය කිරීමට අප සැවොම අවශ්‍යයි.



නමුත් එයින් අදහස් නොකෙරේ ඔබම ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්න ස්වල්පයක්, ඔබේ පුරුදු, ලක්ෂණ සහ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීමට හා මූර්ති කිරීමට, ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දිනකම ඉගෙනීම හා වර්ධනය වීම.

ඔබට ඔබේ මනසෙහි පෞද්ගලික වර්ධනයක් තිබේ නම් සහ ඔබේ උත්සාහයන් effectively ලදායී ලෙස මෙහෙයවීමට අවශ්‍ය නම්, දින 30 ක අභියෝගයක් ඔබට එය කිරීමට හොඳ උපක්‍රමයක් විය හැකිය.

දින 30 ක් ඇයි?

දින 30 ක අභියෝග පෞද්ගලික වර්ධනයට හෝ හොඳ අදහසක් වන්නේ මන්දැයි ඔබ කල්පනා කරනවා විය හැකිය නව පුරුදු ඇති කිරීම .



කණගාටු නොවන්න, එය මා අහසින් උදුරා ගත් චරිතයක් පමණක් නොවේ.

සෑම ආකාරයකින්ම නව, ප්‍රයෝජනවත් හැසිරීම් ඔබට ඉගැන්වීමට දින 30 ක කාල සීමාවක් උපකාරී වේ.

පළමුවෙන්ම, මාසයක් යනු මනෝ විද්‍යාත්මකව කථා කිරීම සඳහා යමක් කැප කිරීමට හොඳ කාල පරිච්ඡේදයකි.

වේගානෝරි හෝ ස්ටොප්ටෝබර් වැනි මාස ගණනාවක් පුරා බොහෝ ව්‍යාපාර ක්‍රියාත්මක වන්නේ එබැවිනි.

ඔබගේ අභියෝග දින දර්ශන මාසයක ආරම්භයේ සිට ආරම්භ කළ යුතු නැත, නමුත් යම් දෙයකට කැපවීමට එය ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයක් ලෙස ඔබ සොයා ගනු ඇත.

අප කවුරුත් දන්නා පරිදි මාසයක් ගෙවී යයි, එබැවින් ඔබ කිසිසේත් නොසිතූ ලෙස දීර් time කාලයක් තිස්සේ කිසිවක් වෙනුවෙන් කැපවන ලෙස ඔබෙන් ඉල්ලා නොසිටිනු ඇත.

එය වැදගත් ය අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තබා ගන්න ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, සහ ඔබෙන් විමසීමට මාසයක් වැඩි නොවේ.

ඔබේ ජීවිතයට හඳුන්වා දීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම දෙයක් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට මාසයක් ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙයි.

ඊට අමතරව, ආරම්භක උද්යෝගය සහ උද්යෝගය ඉක්මවා ගොස් එය ඔබට සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත්ද යන්නත් එය දිගු කාලීනව ඔබේ ජීවිතයට ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්‍ය දෙයක්ද යන්නත් ඔබට දැන ගැනීමට කාලය තිබේ.

අවසාන වශයෙන් නොව, ඔවුන් පවසන්නේ නව හැසිරීම පුරුද්දක් බවට පත්වීමට සති තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වන බවයි, එබැවින් සම්පූර්ණ දින 30 ක් කැපවීමෙන් ඔබට අමතර සැතපුමක් යාමට අවස්ථාව ලබා දෙන අතර මෙම වෙනස ඔබේ ජීවන රටාවට ඇතුළත් කර ගන්න.

කවුද දන්නේ, දින 30 අවසන් වන විට, එය ඔබ දැනුවත්ව ඒ ගැන තවදුරටත් සිතීමකින් තොරව, ඔබේ ජීවිතයට හෝ ඔබේ දෛනික චර්යාවට ප්‍රවේශ වීමේ කොටසක් බවට පත්විය හැකිය.

ඔබේ ජීවිතයේ දේවල් මිශ්‍ර කිරීම ආරම්භ කිරීමට දින 30 ක අභියෝග ඔබට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද?

පුද්ගලයෙකු ලෙස වර්ධනය වීමට ඔබට උපකාරී වන අදහස් කිහිපයක් මෙන්න.

යමක් කිරීමට දින 30 අභියෝග

1. අහඹු ලෙස කරුණාවන්ත ක්‍රියා

සෑම දිනකම යමෙකු වෙනුවෙන් කාරුණික දෙයක් කරන්න. අහඹු බව වැලඳ ගන්න.

ඔවුන් පුදුම සහගත බව ඊළඟ පුද්ගලයාට දැන ගැනීමට දර්පණයක සටහනක් තබන්න.

සහායකයන් අතර ලිංගික ආතතියේ සලකුණු

යමෙකුට සොයා ගැනීමට කැමතිම පොතක් කොතැනක හෝ තබන්න, හෘදයාංගම සටහනක් තබන්න.

පෝලිමේ සිටින ඔබට පිටුපස සිටින පුද්ගලයා සඳහා දිවා ආහාරය මිලදී ගන්න.

එය සමඟ විනෝද වන්න සහ මාසය තුළ ඔබට දීප්තිමත් කළ හැකි දින ගණන බලන්න.

2. භාවනා කිරීම

සෑම දිනකම මිනිත්තු 10 ක් දින 30 ක් කෙළින්ම මෙනෙහි කරන්න.

ඔබට උදව් කිරීමට යෙදුමක් හෝ යූ ටියුබ් වීඩියෝ භාවිතා කරන්න, නැතහොත් වචනාර්ථයෙන් වාඩි වී, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, සහ ඔබේ මනස ඔබව ගෙන යන්නේ කොතැනට දැයි බලන්න.

නිතිපතා මෙනෙහි කිරීම ඔබේ මානසිකත්වයට ඇති කළ හැකි ඇදහිය නොහැකි බලපෑම සොයා ගැනීමට දින 30 ක් ප්‍රමාණවත් වේ.

3. අන් අයට ප්‍රශංසා කිරීම

ඔබ වටා සිටින අයට මාසයක් පුරාවට ප්‍රශංසා කිරීම ඔබේ මෙහෙවර බවට පත් කරන්න.

එය අව්‍යාජ කරන්න. ඔබ යමෙකුගේ කමිසයට කැමති නම්, ඔවුන්ට කියන්න. ඉදිරිපත් කිරීමක දී ඔවුන් විශාල වැඩ කොටසක් කළා යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එය ඔබටම තබා නොගන්න.

ඔබේ මව ලස්සනද? ඔබේ සහකරු විශේෂයෙන් සරාගී පෙනුමක් ඇතිද?

සුබ පැතුම් මුදාහරින්න! එය ඔවුන්ට පුදුමාකාර හැඟීමක් ඇති කරයි, එවිට එය ඔබෙන් ඉවත් වේ.

4. ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දේ ලිවීම

ඔබ නොට්පෑඩයක් හෝ සඟරාවක් සොයාගෙන සෑම දිනකම ඔබ කෘත ful වන කරුණු තුනක් ලියන්න.

ඔබේ දවස හොඳ ආරම්භයක් ලබා ගැනීමට හෝ රාත්‍රියේ අන්තිම දේ කිරීමට උදේ පාන්දරින්ම එය කරන්න, එය අපූරු දිනයක් වූයේ මන්ද යන්න පිළිබිඹු කරයි.

5. කැළඹිලි ඉවත් කිරීම

දේවල් කන්දක් යට ගිලෙනවාද? යම් භෞතික අවකාශයක් ඉවත් කිරීමෙන් මානසික අවකාශයක් නිදහස් කරන්න.

සෑම දිනකම පුණ්‍ය කටයුතු සඳහා පරිත්‍යාග කිරීමට කරුණු පහක් තෝරා ගැනීම, සෑම දිනකම ඊ බේ හි කරුණු පහක් ලැයිස්තුගත කිරීම, සෑම දිනකම ඔබේ නිවසේ එක් ලාච්චුවක් හෝ ප්‍රදේශයක් ගැටීම හෝ මාසය අවසන් වීමට පෙර අනවශ්‍ය දේවල් බෑග් 30 ක් පුණ්‍ය කටයුතු සඳහා පරිත්‍යාග කිරීම ඔබේ මෙහෙවර කර ගන්න. .

අවමවාදය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට හොඳයි එම අනවශ්‍ය දේවලින් මිදීම කෙතරම් නිදහස්ද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

6. ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් පුද්ගලයින් වෙත ළඟා වීම

ඔබට වඩාත්ම අදහස් කරන පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද?

ඔබ බොහෝ මිත්‍රත්වයන් පාර අයිනේ වැටීමට ඉඩ දී තිබේද?

දැන් පියවර ගැනීමට කාලයයි.

දින 30 ක් පුරා සෑම දිනකම එම පුද්ගලයන්ගෙන් කෙනෙකුට පණිවිඩයක් යවා ඔබට නැවත ජීවය හුස්ම ගත හැකි පැරණි මිත්‍රත්වයන් මොනවාදැයි බලන්න.

7. ආහාර පිළියෙල කිරීම

ඔබගේ දින 30 අනිවාර්යයෙන්ම මාසය ආරම්භයෙන් ආරම්භ කළ යුතු නොවේ. ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා, එය මාසයේ ඕනෑම ඉරිදා විය හැකිය.

ඉදිරි සතියේ ඉරිදා ආහාර පිසීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න, එවිට ඔබට කාර්යබහුල සතියේ දිනවල සහ රාත්‍රී කාලයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවා භෝජන සංග්‍රහයක් සහ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ලැබෙනු ඇත.

එය ඔබගේ කාලය, මුදල් ඉතිරි කර ඔබව පරීක්ෂාවට ලක් නොකරනු ඇත.

8. ඇඳට පෙර කියවීම

සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් වත් කියවීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න නින්දට යාමට පෙර මාසය අවසානයේදී ඔබට පොතක් අවසන් කළ හැකිදැයි බලන්න.

කතාවකට මුළුමනින්ම ඇබ්බැහි වී ඇති බවට ඇති ඇදහිය නොහැකි හැඟීම ඔබ කිසිසේත්ම ආදරය කිරීමට හා නැවත සොයා ගැනීමට යන බව ඔබ දන්නා පොතක් තෝරන්න.

9. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම

මෙය සිත් ඇදගන්නා සුළු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් එය පැවසීමට වඩා පහසුය.

ඔබ හොඳින් විවේකයෙන් නොසිටින්නේ නම් ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ ධනාත්මක වෙනසක් අත්කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.

ඔබේ අභියෝගය ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරනවාට වඩා පැය භාගයකට පෙර නින්දට යාම හෝ දින 30 ක් පුරා සෑම රාත්‍රියකම පැය අටක විවේකයක් ලබා ගන්න, එවිට ඔබ ලෝකය භාර ගැනීමට සූදානම් වනු ඇත.

10. ස්වයං රැකවරණය

ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න සෑම දිනකම දින 30 ක්.

ඔබ ඔබ ගැනම අමාරු වන්නේ කෙසේද සහ ඔබ සැබවින්ම දියුණුවට පත්විය යුතු දේ ගැන සිතා බලන්න.

හොඳින් ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම හෝ ඔබටම ප්‍රතිකාර කිරීම යන කාරණා මාසයක් පුරාවට ඔබ ඔබ වෙනුවෙන්ම කිරීමට තීරණය කරන්න.

11. නව පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීම

සෑම දිනකම දින 30 ක් ආගන්තුකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

අවට සිටින අය නොදැන ලැජ්ජාශීලී හෝ අනාරක්‍ෂිත වීමට කැමති අයට මෙය විශේෂයෙන් හොඳ දෙයකි.

දුම්රියක හෝ ස්ටාර්බක්ස්හි පෝලිමේ සිටින සංවාදයකට පහර දෙන පුද්ගලයා වන්න. සමහර අය ඒ සියල්ලට හොඳින් ප්‍රතිචාර නොදක්වයි, නමුත් බහුතරය එසේ කරනු ඇත.

12. නව විනෝදාංශයකි

ඔබ උත්සාහ කිරීමට අදහස් කරන විනෝදාංශයක් තිබේ නම්, නමුත් එය ඔබ වෙනුවෙන් දැයි ඔබට විශ්වාස නැත, දැන් එය සුළි සුළඟක් දීමට කාලයයි.

දිගු කාලීනව එය ඔබගේ ජීවිතයේ කොටසක් වීමට ඔබට අවශ්‍යද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර දින 30 ක් ඒ සඳහා කැප වන්න.

ඔබ ඉගෙන ගත හැකි දේ හෝ ඔබ හමුවිය හැක්කේ කාටදැයි ඔබ දන්නේ නැත.

13. ආලය

ඔබ තනිකඩව සිටින අතර දැනට පෙම් සබඳතාවක් නොමැති නමුත් විශේෂ කෙනෙකු සොයා ගැනීමට කැමති නම්, දින 30 ක් ඔබම එහි සිටින්න.

සබැඳි ආලය පැතිකඩක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. කේවල ඉසව්වලට යන්න. ඔබව සැකසීමට ඔබේ මිතුරන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. ඔබේ මැටි පන්තියේ සිටින ආකර්ශනීය මිනිහා දෙස සිනාසෙමින් සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බලන්න.

ඔබට විශේෂ කෙනෙකු සොයා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ එසේ කළ හැකිය ඔබ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න සහ ඔබට වැදගත් දේවල්.

14. වෘත්තීය සංවර්ධනය

ඔබ ඔබේ වෘත්තිය සමඟ තරමක් අවුල් සහගත නම්, සෑම දිනකම දින 30 ක් සඳහා කුඩා හෝ වැදගත් යමක් කරන්න.

ඔබගේ CV යාවත්කාලීන කරන්න. LinkedIn හි සම්බන්ධතාවයකට පිවිසෙන්න. වෙබ් ජාලයකට සහභාගී වන්න. රැකියාවක් සඳහා ඉල්ලුම් කරන්න. පා .මාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. අදාළ පොතක් මිලදී ගන්න.

එය කුමක් වුවත්, ඔබ වෘත්තීමය වශයෙන් ඉදිරියට යාමට සෑම දිනකම යමක් කරන්න, මාසය අවසන් වන විට එම ගම්‍යතාවය නව සම්මතයක් බවට පත්වනු ඇත.

15. ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් ඉවත් වීම

මාසයක් පුරා සෑම දිනකම ඔබව බියගන්වන දෙයක් කරන්න.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා තනිවම යන්න. තනි නිවාඩුවක් සඳහා ටිකට් පතක් වෙන්කරවා ගන්න. ගුවන් යානයකින් පනින්න. ඔබගේ ස්පා Spanish ් evening සන්ධ්‍යා පන්තියේදී ඔබට ආකර්ශනීය යැයි පෙනෙන කාන්තාවට ආයුබෝවන් කියන්න.

එය කුමක් වුවත් එය එතරම් වැදගත් නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සෑම දිනකම ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් ඉවත් වන්න. ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් ඔබ්බට මැජික් සිදුවන ස්ථානයයි.

16. හිතාමතා සවන් දීම

දින 30 ක් ඔබ අව්‍යාජ බව ඔබ සමඟ ගනුදෙනුවක් කරන්න අහන්න යනවා ඔබ සමඟ සංවාදයක යෙදෙන සෑම පුද්ගලයෙකුටම.

ඒ මොහොතේ ඔවුන් ඔබේ එකම අවධානය යොමු කරන්න. ඔබගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීමක් නැත. ඔබ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඇති දේ ගැන සිතන්නේ නැත. ඔබ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව ගැන කරදර නොවන්න.

ඔබ ලබා දෙන දේ ඔබට ලැබෙනු ඇත, එවිට ඔබට කිව යුතු දේ ගැන මිනිසුන් වැඩි උනන්දුවක් දැක්වීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

17. උදෑසන චර්යාවක්

ඔබට උදේ වරුවේ පුරුද්දක් තිබේද?

එකක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට දැන් කාලයයි!

ඔබේ උදෑසන පෙනුම කෙබඳුදැයි ස්ථාපිත කරන්න. ඔබ අවදි වූ පසු අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ඔබගේ දුරකථනය පරික්ෂා නොකිරීම ගැන සලකා බලන්න, එබැවින් ඔබේ මොළය සැබවින්ම ආම්පන්න වීමට පෙර එම ඊමේල් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.

මිනිත්තු 15 කට පෙර අවදි වන්න. යෝගා කරන්න. දුවන්න යන්න. ඔබේ සහකරු හෝ පවුලේ අය සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්න. ඔබේ සඟරාව ලියන්න.

එය කුමක් වුවත්, එය සන්සුන් කර ස්ථාවර කරන්න, එය ඔබේ මානසිකත්වයට බලපෑමක් ඇති කරන්නේ දැයි බලන්න.

18. සවස් යාමයක්

ඔබේ සන්ධ්‍යාවටද එය අදාළ වේ. පුරුද්දක් ලෙස තබා ගැනීමෙන් ඔබට සුළඟට ගසාගෙන හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගත හැකිය.

ඇඳට පැයකට පෙර ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංගවලට සමුගන්න. කියවන්න. ලියන්න. දිගු කරන්න. ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ කතා කරන්න. නිශ්චිත වේලාවක් ඇඳට යන්න.

19. පොමෝඩෝරෝ ක්‍රමය

ඔබ කල් දැමීම හා tivity ලදායිතාව සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඉදිරි දින 30 සඳහා ඔබේ ජීවිතයට පොමෝඩෝරෝ ක්‍රමය හඳුන්වා නොදෙන්නේ මන්ද?

මිනිත්තු 25 ක් සඳහා එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, පසුව විනාඩි 5 ක විවේකයක් ගැනීම ඊට ඇතුළත් වේ.

මිනිත්තු 25 ක කුට්ටි හතරකට පසු, ඔබ විනාඩි 30 ක දිගු විවේකයක් ගන්න, සහ එසේ ය.

ඔබ දින 30 ක් වැඩ කරන ආකාරයට එය සකසා එය ඔබේ ප්‍රතිදානය ඉහළ නංවනවාද නැතිනම් ඔබව වඩාත් කාර්යක්ෂම කරයිද යන්න බලන්න.

20. බ්ලොග්කරණය

ඔබට වෘත්තීය හේතුන් මත හෝ පැෂන් ප්‍රොජෙක්ට් එකක් සඳහා බ්ලොග්කරණය කිරීමට අවශ්‍ය නම් හෝ ඔබට යමක් කීමට තිබේ නම්, සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක් ලිවීමට කැප කරන්න.

සතියකට අවම වශයෙන් එක් තනතුරක්වත් අවසන් කර ප්‍රකාශයට පත් කිරීමේ ඉලක්කය.

ඔබේ දින වලින් මිනිත්තු 30 ක් කැටයම් කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතු අතර, මාසයක් අඛණ්ඩව ලිවීම යනු ඔබේ බ්ලොග් අඩවියේ වැඩ කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්වේ.

යමක් නොකිරීමට දින 30 ක අභියෝග

1. සෘණ භාෂාව භාවිතා කිරීම

දින 30 ක් තිස්සේ දේවල් සෘණාත්මකව සැකසීම නවත්වන්න.

ඔබට යමක් කළ නොහැකි හෝ යමක් නොකළ යුත්තේ මන්ද යන්න ගැන කතා නොකරයි.

ඔබගේ දුර්වලකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හෝ සුසුම්ලමින් “මම දුර්වල / ආත්මාර්ථකාමී / කම්මැලි පුද්ගලයෙක්” යැයි නොකියන්න.

Negative ණාත්මක භාෂාවක් භාවිතා කරමින් ඔබ අල්ලා ගන්නා සෑම විටම, ධනාත්මක භ්‍රමණයකට යොමු කිරීම සඳහා ඔබට කිව යුතු දේ නැවත අර්ථ දැක්විය හැක්කේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.

2. දිවුරුම් දීම

දිවුරුම් දීම කිසි විටෙකත් කිසිවෙකුට හානියක් නොවේ, නමුත් ඔබ ඕනෑවට වඩා දිවුරනවා යැයි හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් ඒ පිළිබඳව අදහස් දක්වා ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, දින 30 ක් සීතල-තුර්කිය වෙත යාමට උත්සාහ කරන්න.

එය ඔබගේ භාෂා භාවිතය සමඟ වඩාත් නිර්මාණශීලී වීමට සහ නව හා රසවත් වචන ඉගෙන ගැනීමට අපූරු ක්‍රමයකි, මන්ද ඔබට විවිධ ක්‍රම ඉදිරිපත් කළ යුතුය. ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම .

3. පැමිණිලි කිරීම

පැමිණිලි කිරීම කිසිවෙකුටත් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

පැමිණිලි කිරීමෙන් ඔබේ මනස සෘණාත්මකව යොමු වන අතර තත්වය සැබවින්ම විසඳීමට කිසිවක් නොකරයි.

එබැවින්, දින 30 ක පැමිණිලි තහනමක් හඳුන්වා දෙන්න. Negative ණාත්මක දේවල් ගැන අදහස් දැක්වීමට ඔබට තවමත් අවසර දී ඇත, නමුත් ඔබට රිදී රේඛාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බව හෝ ඉදිරියට යාමට හා දේවල් නැවත ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ඔබට මතක් කර දිය හැකි හොඳ ක්‍රමයක් නම් ඔබේ මැණික් කටුව මත කෙස් ටයි පටියක්, රබර් පටියක් හෝ බ්රේස්ලට් එකක් ඇඳීම සහ ඔබ පැමිණිලි කරන සෑම අවස්ථාවකම මැණික් කටුව වෙනස් කිරීමයි.

4. බොරු කීම

දින 30 ක් බොරු කීමෙන් ඔබව තහනම් කිරීමෙන් ඔබට කීයක් වැටහෙනු ඇත්ද? කුඩා සුදු බොරු ඔයා හැමදාම කියනවා.

සෑම කෙනෙකුම මේ සම්බන්ධයෙන් වැරදිකරුවන් නොවේ, නමුත් අප බොහෝ දෙනෙක් සත්‍යය ගොතනලද අප දැනුවත්ව සිටිනවාට වඩා වැඩිය.

සම්පූර්ණ හා සම්පූර්ණ අවංකකම දැඩි විය හැකි නමුත් එය විමුක්තිදායක විය හැකි අතර පුද්ගලික හා වෘත්තීය සබඳතා සැබවින්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

5. නිර්මාණාත්මක විවේචන ප්‍රතික්ෂේප කිරීම

ඔබ අරගල කරනවාද? නිර්මාණාත්මක විවේචන ගන්න ?

ඔබ ආරක්ෂා වීමට නැඹුරු වන්නේද, නැතහොත් එය පුද්ගලික ප්‍රහාරයක් ලෙස සලකනවාද?

මෙය දුෂ්කර එකක් වනු ඇත, නමුත් දින 30 ක් පුරා ඔබ දැනුවත්ව ඔබේ අභිමතය පරිදි එන ඕනෑම නිර්මාණාත්මක විවේචනයක් පිළිබඳව වඩා හොඳ ආකල්පයක් ඇති බවට ඔබටම පොරොන්දු වන්න.

මිනිසුන්ගේ ප්‍රතිපෝෂණයට ස්තූති කිරීමට සහ ඔබ දියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ අදහස් විමසීමට උත්සාහ කරන්න.

නැතහොත්, ඔවුන් පැවසූ දේ සමඟ ඔබ එකඟ නොවන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් පැහැදිලි කිරීමක් ඉල්ලා සිටින්න ආචාරශීලී , ආක්‍රමණශීලී නොවන ආකාරයෙන්.

ඔබේ හිස වැල්ලේ ඇලී සිටිනවාට වඩා සෑම දෙයක්ම රැගෙන එහි වැඩ කිරීමෙන් මාසයක් තුළ ඔබට කොපමණ දියුණු කළ හැකිදැයි බලන්න.

6. ඕපාදූප

ඕපාදූප යනු අපව එකට බැඳ තබන ඉතා මිනිස් හැසිරීමකි, නමුත් අප නිතර නිතර තරණය කරන රේඛාවක් තිබේ.

අපි පුද්ගලයෙකුට සිනාසෙන විට, අසත්‍යයන් ප්‍රකාශ කරන විට හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ව්‍යාපාරයක් නොවන දෙයක් ගැන අදහස් දක්වන විට ඕපාදූප negative ණාත්මක හා හානිකර වේ.

දින 30 ක් තිස්සේ ඔබ ජල සිසිලන කතාබහෙන් වැළකී සිටින බව හෝ ඔබ දන්නා දේවල් ගැඹුරින් පහළට එන විට විෂය වෙනස් කරන බවට ඔබම පොරොන්දු වන්න, ඔබ සාකච්ඡා නොකළ යුතුය.

7. ආලය

සමහර පුද්ගලයින්ට තමන්ව එළියට දැමීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි අතර, තවත් සමහරු ආලය කිරීමෙන් විවේකයක් ගැනීම සහ තමන් වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

ආලය කිරීමේ දර්ශනයෙන් ඔබ ටිකක් කලබලයට පත්වී ඇත්නම් හෝ සම්බන්ධතාවයේ සිට සම්බන්ධතාවයට ඔබ යොමු වී ඇත්නම්, දින 30 ක දින අභියෝගයක් ඔබට අවශ්‍ය දේ පමණක් විය හැකිය.

එය ඔබට කුඩා ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා දිය හැකි අතර ප්‍රේම සම්බන්ධතාවයකින් ඔබට අවශ්‍ය දේ සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

8. ආලය යෙදුම්

ආලය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට විකල්පයක් වනුයේ ආලය යෙදුම් අතහැර දැමීමයි.

විභව ආදර අවශ්‍යතා සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබ යෙදුම් මත විශ්වාසය තබන්නේ නම්, ඔබ නොදැනුවත්වම IRL (සැබෑ ජීවිතයේ) අවස්ථාවන් නොසලකා හරිනු ඇත.

මාසයක් සඳහා යෙදුම් මකා දමා පුද්ගලිකව හමුවීමට ඔබේ අත උත්සාහ කරන්න.

සෑම විටම සීමාවන්ට ගරු කරන අතරම, ඔබ ආකර්ශනීය යැයි හැඟෙන පුද්ගලයන් සමඟ සංවාද ආරම්භ කරන්න.

බාර්එකක යමෙකු වෙත ළඟා වන්න, පරණ තාලේ ක්‍රමය. ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ සාධාරණ කොටස ඔබ අත්විඳිනු ඇත, නමුත් ඔබ මුණගැසෙන පුද්ගලයින් සහ ඔබ කරන සම්බන්ධතා ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

9. නෙට්ෆ්ලික්ස්

ඔව්, මම එහි ගියා. නෙට්ෆ්ලික්ස් නොමැතිව දින 30 ක් (හෝ වෙනත් ප්‍රවාහ සේවා).

ඔබ සිටිනවාද?

ඔබ ආදරය කරන අය සමඟ කතා කිරීම, පොත්පත් කියවීම හෝ එම පැත්තේ කඩිමුඩියේ වැඩ කිරීම සඳහා ඔබ තිරය මත ඇලී සිටින කාලය ගත කරන්න.

10. අන්තර්ජාලය හරහා සාප්පු යාම

අන්තර්ජාල සාප්පු සවාරි සඳහා වැඩි කාලයක් හා මුදල් වැය කරන බව සොයා ගන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට මෙය ස්වයං පාලනයේ විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.

ඔබේ ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පතට දින 30 ක විවේකයක් ලබා දෙන්න. සිල්ලර චිකිත්සාවේ අවශ්‍යතාවය ඔබට දැනේ නම්, පෞද්ගලිකව යන්න.

11. සමාජ මාධ්‍ය

මෙය තවත් විශාල අභියෝගයකි, විශේෂයෙන් සහස්‍රයේ සහ ඊට අඩු ඕනෑම අයෙකුට.

ට්විටර්, ඉන්ස්ටග්‍රෑම්, ෆේස්බුක් හෝ ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය වේදිකාවෙන් මාසයක් නිවාඩු ගන්න.

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අනුචලනය කිරීම සඳහා වැය කරන සෑම විටම ඔබට කළ හැකි දේ ගැන ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත.

සමාජ මාධ්‍ය අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම හානිදායක විය හැකිය සහ සම්බන්ධතා , එබැවින් දීර් social සමාජ මාධ්‍ය ඩෙටොක්ස් සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

12. ඇඳට පෙර ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ

ඔබ පිදුරු ගෑමට පෙර අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් වත් කිසිදු තිරයක් දෙස නොබලන බවට දින 30 ක නීතියක් සකසන්න.

හෙක්, ඔබ අභියෝගයකට කැමති නම්, එය පැයක් කරන්න.

මාසයක් තිස්සේ මෙය කෙළින්ම කිරීම යනු ඕනෑම වාසනාවකට එය පුරුද්දක් බවට පත්වන අතර විදුලි පහන් දැල්වීමට පෙර ඔබගේ ඊමේල් පරීක්ෂා නොකිරීමට වඩා හොඳ නින්දක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

13. ආහාර ගැනීම හෝ පිටතට ගැනීම

ඔබ නිවාඩුවක් ගත කරන ආකාරයට ආහාර ගැනීම සඳහා පිටත්ව යෑමට හෝ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ වැඩිපුර මුදල් වියදම් කරන්නේ නම්, දින 30 ක් ආහාර ගැනීම තහනම් කිරීමෙන් පුරුද්දෙන් මිදෙන්න.

ඔබට සමාජ අවස්ථාවන්හිදී නිර්මාණශීලී වීමට සිදු විය හැකිය, ඔබ පිටතට යාමට පෙර ආහාර ගැනීම හෝ බීම සඳහා ඔබේ මිතුරන් සමඟ එකතු වීම.

මෙහි මුළු මාසයක්ම අදහස් කරන්නේ ඔබේ ඉවුම් පිහුම් ප්‍රසංගය පුළුල් කිරීමට සහ මුළුතැන්ගෙයෙහි වඩාත් නිර්මාණශීලී වීමට ඔබට බල කෙරී ඇති බවයි.

එය ගින්නෙන් බව්තීස්ම වීමක් වනු ඇත, නමුත් එය අවසන් වන විට නිතර නිතර ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ඔබට දැනෙන්නේ නැත.

14. බීම

ඔබ මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, මාසයක නිවාඩුවක් ඔබට කිසි විටෙකත් හානියක් කළ නොහැකි අතර ඔබට බොහෝ යහපත් දේ කළ හැකිය.

දීර් period කාලයක් මත්පැන් ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම යනු ඔබ බර අඩු කර ගැනීම, වඩා හොඳ ආහාර ගැනීම, වඩා හොඳින් නිදාගැනීම සහ සාමාන්‍යයෙන් හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමයි.

වියළි ජනවාරි සඳහා බලා නොසිටින්න. අද සිට ආරම්භ වන බූස් එකක් නොමැතිව දින 30 ක් ඔබට අභියෝග කරන්න.

15. දුම් පානය

සමහර අය දුම්පානය සඳහා සීතල තුර්කියකට යාමට වෙහෙසෙනු ඇත, නමුත් අනෙක් අයට එය එකම ක්‍රමයයි.

සිගරට් නොමැතිව දින 30 ක් දුම්කොළවලට ඇබ්බැහි වූ කෙනෙකුට දැඩි වනු ඇත, නමුත් ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ඕනෑ තරම් උපකාර තිබේ.

මෙය විශාල අරගලයක් නම්, ඔබේ සුපුරුදු සිගරට් වෙනුවට දින 30 ක් ඊ-සිගරට් එකක් උත්සාහ කරන්න. වෑල්වීම දිගු කාලීනව ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානිකර නොවේ.

ඔබට ඉවත් වීමට අවශ්‍ය නම්, දින 30 ක අභියෝගයක් යතුර විය හැකිදැයි බලන්න.

16. සීනි

අපට එය වැටහෙන්නේ නැත, නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සීනි වලට ඇබ්බැහි වූවන් ය.

දින 30 ක් නොමැතිව යාම තවත් දුෂ්කර අභියෝගයකි, නමුත් එය ලාභාංශ ගෙවන එකකි.

මෙය ස්වයං පාලනයේ ඇදහිය නොහැකි අභ්‍යාසයකි. එය අත්හදා බලා ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය කෙතරම් ශක්තිමත් දැයි ඔබටම ඔප්පු කරන්න.

17. කැෆේන්

දවස පුරා කෝපි කෝප්ප කීයක් සෑදිය යුතුද? ඔබට තේ කෝප්ප කීයක් ලැබේද? බලශක්ති බීම ගැන කුමක් කිව හැකිද?

හොඳයි, නියත වශයෙන්ම කැෆේන් නොමැති මාසයක් කෙසේද?

ඔව්, මෙය තවත් බොහෝ අය සමඟ පොරබදනු ඇති තවත් එකකි, නමුත් දින 30 ක් ගතවන විට, ඔබ කැෆේන් මත රඳා සිටීමෙන් නිදහස් විය යුතුව තිබුණි.

18. සූදානම් ආහාර

ඔබ බොහෝ සූදානම් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඒවා බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව ඔබට පැවසීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.

නමුත් සැබෑ අභිප්‍රේරණයකින් තොරව ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම දුෂ්කර ය. සූදානම් ආහාර වේලක් නොමැතිව දින 30 ක් එම අභිප්‍රේරණය කරන්න.

මයික්‍රෝවේව් උදුන ඉවත් කර කුක් පොත් එළියට ගන්න. ඔබ කරන්නේ ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ බැංකු ශේෂය යන දෙකම ය.

19. සෑම දෙයකටම ඔව් යැයි කීම

මිනිසුන් අපෙන් ඉල්ලා සිටින දේවල් එපා යැයි කීම ඉතා අපහසු විය හැකිය.

නමුත් අප සිහින් ව පැතිරීමට හා අප ගැනම දිග හැරීමට අප පරෙස්සම් විය යුතුය, එවිට අපට දීමට කිසිවක් ඉතිරි නොවේ.

දින 30 ක්, එපා කියමින් පුරුදු වන්න .

ඇයි මම අසමත් වීමට බිය වන්නේ

ඔබට කාලය හෝ නැඹුරුවාවක් නැති දේවල් වැඩ කිරීමට එපා යැයි කියන්න. ඔබ නොයන සමාජ සිදුවීම් එපා යැයි කියන්න. ආචාරශීලීව ප්‍රතික්ෂේප කරන්න, කිසිවෙකු අමනාප නොවනු ඇත.

මාසය අවසන් වන විට, නැත යන වචනයට බිය විය යුතු නැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

20. ඔබටම නපුරු වීම

දින 30 ක් තිස්සේ, ඔබ අනෙක් පුද්ගලයින්ට මෙන් ඔබටත් හොඳින් සලකනවාට මම කැමතියි.

අවංක වන්න, ඔබ කිසි විටෙකත් ඔබ ඔබම කරන ආකාරයට විවේචනය නොකරයි. ඔබ කිසි විටෙකත් වෙන කිසිවෙකුට අමාරු නැත.

ඉතින්, ඊළඟ මාසය සඳහා, ඔබ ඔබටම හිරිහැර කිරීමට පෙළඹෙන සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ මිතුරෙකුට හෝ සගයකුට එසේ පැවසුවොත් අවංකව ඔබෙන්ම අසන්න.

එසේ නොවේ නම්, එය ඔබටම නොකියන්න.

මාසයක් පුරාවට ඔබ වෙනත් ඕනෑම කෙනෙකුට දක්වන ගෞරවය හා සැලකිල්ල ඔබටම පෙන්වන්න.

ඉහත සඳහන් සියලු අභියෝග මෙන්ම, එම කාලය අවසන් වන විට ඔබ පුද්ගලයෙකු ලෙස සැබවින්ම වර්ධනය විය යුතුය, නිෂේධාත්මක චර්යා රටාවකින් මිදීමට සහ සමෘද්ධිමත් වීමට ඔබව නිදහස් කර ගන්න.

ඔබට ගැලපෙන අභියෝගය කුමක්දැයි තවමත් විශ්වාස නැද්ද? වෙනත් ආකාරයක වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්‍යද? ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව ගෙන යා හැකි ජීවිත පුහුණුකරුවෙකු සමඟ අදම කතා කරන්න. එකක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට මෙහි ක්ලික් කරන්න.

ජනප්රිය තනතුරු