ඔබ කිසිවක් භුක්ති විඳින්නේ නැත්නම් ඉතා effective ලදායී උපදෙස් 7 ක්

මේ දිනවල පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්‍යය නිරන්තරයෙන් පහර දෙන බවක් පෙනේ. අප සතුව නරක ආරංචියක් 24/7, විෂ සහිත දේශපාලනය, දේශගුණික විපර්යාස වැනි දේවල ඇති දැරිය නොහැකි අභියෝග… සහ එය නූතන ජීවන රටාවේ එදිනෙදා පීඩනයන්ට ලක්වීමට පෙර අප සතුව ඇත.

එබඳු ස්ථාවර පදනමක් මත නිතිපතා ආතතිය යටතේ ජීවත් වීමට මිනිසුන් අදහස් නොකෙරේ. මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ඇනෙඩෝනියාව වැඩි වීමයි.



මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව බොහෝ විට කතා කරනු ලැබේ, නමුත් ඇනෙඩෝනියාව යනු කුමක්ද? එය මොළයේ විපාක පරිපථ එකිනෙකා සමඟ effectively ලදායී ලෙස සන්නිවේදනය නොකරන තත්වයකි.



සාමාන්‍යයෙන්, මොළය එහි විපාක පරිපථ ඔස්සේ පණිවිඩ යැවීමට ඩොපමයින් භාවිතා කරයි - ඔබ භුක්ති විඳින දෙයක් කරන්න සහ මොළය ඔබට ධනාත්මක හැඟීමක් ලබා දෙයි.

ඇනෙඩෝනියාව අත්විඳින පුද්ගලයෙකුට එම විපාකය හෝ දීප්තිය දැනෙන්නේ නැත. ඔවුන් විනෝදය ගෙන දිය යුතු දෙයක් කළ හැකි නමුත් එම හැඟීම කිසි විටෙකත් ඉටු නොවේ.



තවද, ඇනෙඩෝනියාව මොළයේ තර්ජන පරිපථ වැඩි කරයි. එනම්, ඔබේ මොළයේ කොටස් ඔබට යමක් ගැන බිය වීමට හෝ පරෙස්සම් වන්නැයි පවසයි.

ඉතින්, සමහර පුද්ගලයින් තුළ, ඔබ සතුට හා ධනාත්මක බව අඩු කර ඇති අතර, ආතතිය සහ යුධමය බව වැඩි කර ඇති අතර, එවිට අපට මුහුණ දීමට සිදුවන බාහිර ආතතීන් සියල්ලම. එය විශිෂ්ට සංයෝජනයක් නොවේ!

ඔබට කිසිවක් භුක්ති විඳිය නොහැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් අපි ක්‍රියාශීලී පියවර කිහිපයක් ගත යුත්තේ එබැවිනි.



නමුත්, අපි එය කිරීමට පෙර, ඔබ දැනුවත් විය යුතු තවත් දෙයක් තිබේ. ඇන්හෙඩෝනියාව තාවකාලික හා ස්ථානීය විය හැකිය. මේජර් අවපාත ආබාධය, පීටීඑස්ඩී හෝ බයිපෝල අක්‍රමිකතාව වැනි විශාල මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක රෝග ලක්‍ෂණයක් ද විය හැකිය.

එබැවින් ඔබ ඇනෙඩෝනියාව සමඟ පොරබදමින් සිටින බවක් පෙනේ නම්, ඒ පිළිබඳව මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි, එවිට ඔබව නිවැරදිව තක්සේරු කළ හැකිය. ඔබ මානසික රෝගයකින් පෙළෙන්නේ නම්, එය සැරිසැරීමට ඔබට වෘත්තීය සහාය අවශ්‍ය විය හැකිය.

මේ අතර, ඔබේ දේවල් නැවත භුක්ති විඳීමට සහ ඔබේ සතුට වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

1. අඩු negative ණ මාධ්‍ය භාවිතා කරන්න.

මාධ්‍ය මගින්, අපි අදහස් කරන්නේ ප්‍රවෘත්ති නොවේ. එහි බොහෝ නිෂේධාත්මක බවක් ඇති අතර, අපගේ මොළය එහි නිරන්තර, අඛණ්ඩ ප්‍රවාහය සමඟ කටයුතු කිරීමට රැහැන් රහිත ය. එය ලෝකයේ ඇති සියලුම භයානක දේ සමඟ දිගින් දිගටම පහර දීමයි.

මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමට සිත්ගන්නා මාතෘකා

ඔබ කොපමණ ප්‍රවෘත්ති නරඹනවාද යන්න සීමා කරන්න. 24/7 ප්‍රවෘත්ති චක්‍රය පවත්වා ගැනීමට කිසිදු හේතුවක් නැත. නමුත් ඔබ සමාජ මාධ්‍යවල බලන දේ සීමා කරන්න, අන්තර්ජාලයේ කියවන්න සහ පරිභෝජනය කරන්න.

ඔබ නිරන්තරයෙන් දුක්බර දේවල් නරඹන විට හෝ අවපාතයට ලක්වන සංගීතයට සවන් දෙන විට සතුටින් සිටීම හා දේවල් වලින් සතුටක් ලැබීම දුෂ්කර ය. ඔව්, ඒ මොහොතේ එය ව්‍යාකූල බවක් දැනේ, නමුත් එය දිගු කාලීනව ඔබට කිසිදු උදව්වක් නොකරනු ඇත.

ඔබට දැනුවත්ව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, ප්‍රවෘත්ති බැලීමට ඔබගේ දවසේ සුළු කාලයක් අවහිර කරන්න. ඊට පසු, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්න.

2. ක්‍රියාශීලී වන්න.

පිටතට ගොස් ව්‍යායාම කරන්න! ව්‍යායාම මගින් මිනිස් සිරුරට සහ මොළයට බොහෝ වාසි ලබා දේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය හොඳ ක්‍රියාකාරී පිළිවෙලක තබා ගන්නවා පමණක් නොව, විනෝදය සහ සතුට වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් හොඳ-හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවීමට එය ඔබේ මොළය දිරිමත් කරයි.

එය බොහෝ විය යුතු නැත. සතියකට කිහිප වතාවක් ඇවිදීම පවා ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට වටිනා නඩත්තු සැපයීමට උපකාරී වේ.

මිනිස් සිරුර ගොඩනඟා ඇත්තේ උදාසීන ජීවන රටාවක් සඳහා නොවේ. නිරෝගීව සිටීමට චලනය හා ව්‍යායාම අවශ්‍යයි.

3. සීනි සහ කැෆේන් කපා දමන්න.

සීනි සහ කැෆේන් අපේ සංස්කෘතියේ ප්‍රධාන ආහාර දෙකකි. රසය වැඩි කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම සීනි සමඟ පටවා ඇති බව පෙනේ. කැෆේන් යනු ඔබගේ කාලසටහන අනුව අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් උදේ හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේදී ගමන් කරන ප්‍රාතිහාර්යමය ප්‍රභවයකි. දෙකම ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට විශිෂ්ට නොවේ.

සීනි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ දැවිල්ල ඇති වේ. ශරීරයේ ඇතිවන දැවිල්ල මොළය රසායනික ද්‍රව්‍ය හා ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. සිදුවෙමින් පවතින සෑම දෙයකටම වඩා මොළය සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නිරන්තර ආතතිය එය නිර්මාණය කරයි. සමහර අය තුළ, සීනි අඩු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සකස් කිරීම ඔවුන්ගේ සමස්ත මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

අප නිදාගන්නා ආකාරය සහ ක්‍රියා කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් කැෆේන් කඩාකප්පල්කාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ඇඳට පෙර එය පානය කළහොත්. ඔබ නිදා සිටියත්, ඉදිරි දිනට අවශ්‍ය වන මනෝභාවය සමතුලිත කිරීම සහ දැනෙන හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණවත් ලෙස පුරවා ගැනීමට ඔබේ මොළයට ප්‍රමාණවත් තරම් ගැඹුරු නින්දකට ඔබ වැටෙන්නේ නැත.

අඩු කැෆේන් සහ සීනි ඔබේ සමස්ත මනෝභාවය ජීවිතයට උපකාරී වන අතර දවස පුරා එය වඩාත් සමබරව තබා ගත හැකිය.

4. කෘත itude තාව පළ කරන සඟරාවක් තබා ගන්න.

කෘත rat තාව යනු සතුට වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන පොදු යෝජනාවකි ජීවිතයේ තෘප්තිය . එය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර මිනිසුන් එය ඉවත දැමීමේ යෝජනාවක් ලෙස බොහෝ කාලයක් භාවිතා කරයි. “ඔබ කෘත itude තාව පළ කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද? ඔබ කෘත ful වෙනවාද? ඔබ සතුව ඇති දේ ගැන ඔබ වඩාත් කෘත ful නොවන්නේ ඇයි? ” ඊට පස්සේ ඔවුන් කරන්නේ කවදා හෝ පැහැදිලි කිරීමේ දුර්වල වැඩක් ඇයි එය ප්‍රබල මෙවලමක්. අපි එය වෙනස් කරමු.

කෘත itude තාවයේ අදහස නම් negative ණාත්මක දේවල් (ඔබට නැති හෝ අවශ්‍ය නැති දේවල්) වෙනුවට ධනාත්මක දේවල් (ඔබ සතුව ඇති දේ) සෙවීම සඳහා ඔබේ මොළය නැවත පුහුණු කිරීමයි.

මානසික අවපීඩනය සහ ඇනෙඩෝනියාව ඔබේ මොළය නිරන්තරයෙන් .ණාත්මකව බැලීමට හා වාසය කිරීමට බල කරයි. ධනාත්මක දේ ගැන මෙනෙහි කිරීමට යම් කාලයක් ගත කිරීමෙන් ප්‍රතිප්‍රහාර එල්ල කළ හැකි වාර ගණනක්.

“ධනාත්මක චින්තනය” මගින් මානසික රෝග හෝ ඇනෙඩෝනියාව සඳහා වඩාත් දරුණු හේතු ඉවත් කරනු ඇතැයි මින් අදහස් නොකෙරේ. නැත, මෙය රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය සහ ඔබේ වර්තමාන සිතුවිලි වල සමස්ත ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමකි , ඔබේ මොළයේ අඳුරුතම වලවල් වලට රෝලර්කෝස්ටර් පැදවීමට වඩා.

කෘත itude තාව පළ කරන සඟරාවක් මේ සඳහා උපකාරී වන්නේ එය ඔබට තදින් අල්ලා ගත හැකි, ආපසු ගොස් මෙනෙහි කිරීමට කියවිය හැකි සහ ඔබේ මනස නැවත ඉහළට ඔසවා තැබීමට උපකාරී වන වෙනත් ධනාත්මක දේවල් එයට ඇතුළත් කර ඇති බැවිනි.

ඇයි මම මගේ සම්බන්ධතාවයේ කම්මැලියි

5. එකල ඔබට සතුටක් නොලැබුණු විට පවා ප්‍රීතිමත් අත්දැකීම් හඳුනා ගන්න.

විනෝදය යනු විහිලු දෙයකි, මේ මොහොතේ සිදුවිය හැකි විනෝදය මෙන් නොව, බොහෝ විට සිදුවීමකින් පසුව අප යමක් භුක්ති විඳ ඇති බව අපට වැටහේ.

විනෝදය පිළිබඳ හැඟීම චිත්තවේගීය අංගය සමඟ තාර්කික, මානසික අංගයක් ඇත. ඔබ විනෝදය ගැන සිතනවා සේම එය දැනේ.

ඔබට දැන් කිසිවක් භුක්ති විඳිය නොහැකි නම්, ඔබ හැඟීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකි අතර සිතුවිලි කෙරෙහි ප්‍රමාණවත් නොවේ.

ඊළඟ වතාවේ ඔබ භුක්ති විඳීමට භාවිතා කළ දෙයක් හෝ ඔබ භුක්ති විඳිය යුතු යැයි සිතන දෙයක් කරන විට, ඔබට දැනෙන දේ ගැන කරදර නොවන්න, එම ක්‍රියාකාරකමට වෛෂයිකව ප්‍රියජනක අංග කිහිපයක් තිබේද යන්න සලකා බලන්න.

ඔබ කුඩා ගෙවතු වගාවක් කළ බව පවසන්න, එය ඔබ වරක් විශාල සතුටක් ලැබූ දෙයක් විය හැකිය. සමහර විට ඔබට මේ වතාවේ එම හැඟීමම නොලැබෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබට එය තාර්කික දෘෂ්ටිකෝණයකින් බැලීමට හැකි වන අතර එය එසේ බව දැක ගත හැකිය භුක්ති විඳිය නොහැකි දෙයක්. එය කාලය ගත කිරීමට උපකාරී විය, එය tive ලදායී විය, එය ඔබේ වත්ත වඩාත් හොඳ තැනක් බවට පත් කර ඇත (හෝ වරක් මල් හෝ වැඩෙන විට එය කරනු ඇත), එය ඔබේ ශරීරයට හොඳ ව්‍යායාමයක් විය හැකිය.

කෘත itude තා සඟරාව මෙන්, එය ඔබගේ ඇනෙඩෝනියා රෝගයට මූලික හේතු විසඳන්නේ නැත, නමුත් මෙම සංජානන වින්දනය මේ අතරතුර ඔබේ දවස ගැන මඳක් දැනෙන්නට උපකාරී වේ.

6. ඔබට ධනාත්මක විය නොහැකි නම්, .ණාත්මක නොවීමට උත්සාහ කරන්න.

මිනිසුන් කළු සහ සුදු, හරි වැරැද්ද, ධනාත්මක හා .ණාත්මකව ක්‍රියා කිරීමට උත්සාහ කරයි. එයින් පෙනෙන්නේ දැවැන්ත මධ්‍යම භූමියක් ඇති අතර එය මනසේ සාමය සහ විනෝදය පවා සොයා ගැනීම පහසුය.

ඔබට ධනාත්මක විය නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් .ණාත්මක නොවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට දුෂ්කර මොහොතක එය ලබා ගත හැකි නම් මධ්‍යස්ථව කමක් නැත.

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මත වාසය කිරීමේ ගැටළුව නම් එය සාමාන්‍යයෙන් සර්පිලාකාර හා නරක අතට හැරීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කිරීමයි. ඔබ ඒ ගැන වැඩි වැඩියෙන් සිතන තරමට එය නරක අතට හැරේ, ගැඹුරු සර්පිලාකාරය සහ ඔබ ඒ ගැන සිතන තරමට.

ඔබ එම negative ණ අවකාශයේ ගිලී සිටින විට යමක් භුක්ති විඳීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. එම negative ණ අවකාශයේ ගිලී යාම වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබට හැකි තරම් එම ජලයෙන් stay ත්ව සිටීමට උත්සාහ කිරීමයි.

වාඩි වී, ඔබ නිතිපතා කුමන ආකාරයේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇතිදැයි සලකා බලා ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා මධ්‍යස්ථ සිතුවිලි ඉදිරිපත් කරන්න. එම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි රිංගා ගත් විට, ඔබ ඔවුන් සඳහා සොයාගත් උදාසීන ආදේශන පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් ඔවුන්ට බල කරන්න.

මේ ආකාරයේ පුහුණුව ඔබේ මනසෙහි සමස්ත පරිසරය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වැඩි සතුටක් හා සතුටක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

7. වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න.

සමහර විට anhedonia තාවකාලික වේ, සමහර විට එසේ නොවේ. ඔබේ විනෝදය නොමැතිකම ඔබේ ජීවිතය මෙහෙයවීමේ හැකියාවට බාධා කරන බව හෝ දීර් time කාලයක් තිස්සේ පෙනී සිට ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, වෘත්තීය සහාය පැතීම හොඳ අදහසකි. එය ස්වයං උපකාරයට වඩා විශාල ප්‍රශ්නයක් විය හැකිය.

ඒක හරි. සෑම කෙනෙකුම යම් අවස්ථාවක දී මානසික අවපීඩනය හා ඇනෙඩෝනියාව අත්විඳියි. ජීවිතය හුදෙක් දුෂ්කර හා ආතතියෙන් යුක්ත වන අතර සමහර විට මොළයට ඒ සියල්ල සමඟ එකවර කටයුතු කිරීමට අපහසු වේ. වරකට වරක් අපට අමතර අමතර උපකාර අවශ්‍ය බව පිළිගැනීමට ලැජ්ජාවක් නැත.

ඔබේ ප්‍රදේශයේ උපදේශකයෙකු හෝ ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළින් ඔබට සබැඳිව වැඩ කළ හැකි අයෙකු සොයා ගන්න. ඔබගේ විනෝදය නොමැතිකම සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට එකක් සොයා ගැනීමට මෙහි ක්ලික් කරන්න.

ඔබත් කැමති විය හැකිය:

ජනප්රිය තනතුරු