ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි ඛණ්ඩනය කරන්නේ කෙසේද?

ජීවිතය දුෂ්කර ය බොහෝ මිනිසුන් සඳහා…

අප කිසි විටෙකත් නතර නොවන බව පෙනෙන 24/7 නරක ප්‍රවෘත්ති චක්‍රයකට කොටු වී ඇත, නව ආරම්භයන් අවසන් වේ, ඛේදවාචකයන් අපට සිදුවනු ඇත, අපට බෝම්බ හෙලීමට අවධාරණය කරයි, සහ මිනිස් තත්වයේ අවුල්සහගත තත්වයෙන් මිදීමේ සියුම් කාරණය අපට තිබේ.



එය දරිද්‍රතාවය, මානසික රෝග සහ කම්පනය වැනි තත්වයන් කෙරෙහි පවා ස්පර්ශ නොවේ.



අපට ඒ සියල්ල කළමනාකරණය කර අපගේ මනසේ සාමය සහ සතුට සොයා ගත හැක්කේ කෙසේද?

ඛණ්ඩනය කිරීම යනු අප රැගෙන යන චිත්තවේගීය ගමන් මලු සැහැල්ලු කිරීමට එක් ක්‍රමයකි.



අප එය භාවිතා කරන තත්වයන් අනුව කොටස්කරණය දෙස බැලීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ.

එය යමෙකුට සාමාන්‍යයෙන් විරෝධය දැක්විය හැකි දෙයක් කිරීමට ක්‍රමයක් විය හැකිය, නැතහොත් එය චිත්තවේගීය බර වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කර ගැනීමට සහ උරහිස් කිරීමට ක්‍රමයක් විය හැකිය.

සටන් කරන සොල්දාදුවෙකු ගැන සලකා බලන්න. ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටින දේවල් කිරීමට ඔහුට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, නමුත් ඔහු තමාගේම හැඟීම් පසෙකට දමා කෙසේ හෝ තම රාජකාරිය කරන්නේ ඔහුට ඇත්තටම තේරීමක් නැති නිසාය.



ඔහුගේ හැඟීම් වසා දමා ඔහුට කළ යුතු දේ කිරීමට ඔහුට නොහැකි නම් මිනිසුන්ට තුවාල වීමට හෝ මරණයට පත්විය හැකිය.

සටනේ යෙදී සිටින සොල්දාදුවෙක් මේ මොහොතේ භයානක දේවල්, ඔහුට නැවැත්විය නොහැකි, සිතීමට හා දැනීමට නොහැකි දේවල් දැකීමට යයි. නැත, ඔහුට අවශ්‍ය වන්නේ එම සිතුවිලි සහ හැඟීම් වසා දමා ඉදිරියට යාමයි.

ඔහු එම තත්වය තුළ පැවැත්ම සඳහා ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් ලෙස මැදිරිකරණය භාවිතා කළද, අවසානයේදී ඔහුට නැවත එම අභ්‍යන්තර බහාලුම වෙත ගොස් එය විවෘත කිරීමට, ඇතුළත අන්තර්ගතය සැකසීමට හා සැකසීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

මට වෙනත් මිනිසෙකු කෙරෙහි හැඟීම් ඇත්තේ ඇයි?

ඔහු සටන් කිරීමට නිරාවරණය වීමෙන් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකි අතර, ඔහු කිසි විටෙකත් එම හැඟීම් සහ අත්දැකීම් පිළිබඳ සිතුවිලි පෙට්ටිය හරහා නොයන්නේ නම් එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

එම වර්ගීකරණය බොහෝ මිනිසුන්ට අර්ථවත් කරයි, නමුත් එය ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබ සැබවින්ම භාවිතා කරන දෙයක් ලෙස නොපෙනේ.

එය නෙමෙයි.

මට ඔහුට හොඳක් දැනෙන්නේ නැහැ

ඒ වෙනුවට, අපට අවශ්‍ය වන්නේ අපගේ ජීවිත අත්දැකීම්වල විවිධ ක්‍රියාකාරකම් ලේ ගැලීම හා අපගේ ජීවිතයේ වෙනත් කොටස් වලට බාධා නොකිරීමට ය.

ඒ සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ක්‍රම තිබේ.

මොකක්ද සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ , සහ අනාගත මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රබලතාවයන් ඇති කරනු ඇත, ඔබේ මනසෙහි තදින් මුද්‍රා තබා ඇති පෙට්ටිවල හැඟීම් අගුළු දැමීම පමණි.

එම පෙට්ටි සදහටම වසා නැත. ඔවුන් මතකය අවුලුවන වැරදි සුවඳකින් විවෘත වීමට පටන් ගනී, නරක දෙයක් සිදු වූ ස්ථානයකට යාම, ඔබට භයානක දෙයක් කළ අයෙකු හමුවීම හෝ ඔබේ උපවි ons ානය එම තොරතුරු සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබේ සිහින තුළට පයින් ගැසීමට පටන් ගනී.

ඒ ආකාරයේ අධික බරක් සැකසීම දුෂ්කර විය හැකි අතර සහතික කළ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය අවශ්‍ය විය හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඛණ්ඩනය, අනෙක් අතට, අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී පැවැත්මේ බර සැහැල්ලු කර ගැනීමටත්, අපගේ පෞද්ගලික සාමය ආරක්ෂා කර ගැනීමටත්, සතුට ලුහුබැඳීමටත් උපකාරී වන මෙවලමකි.

ඛණ්ඩනය කිරීමේ අරමුණ කුමක්ද?

ඔබේ හැඟීම් සහ ජීවිතය ඛණ්ඩනය කිරීමේ අදහස නම්, අවශ්‍ය නොවන කාරණා කෙරෙහි අනවශ්‍ය හෝ අධික අවධානයක් නොදැක්වීමයි.

ඔබ මෙම විශේෂිත දේවල් වර්ගීකරණය කර ඒවායේ පෙට්ටියට ඇලවීම, ඔබ එම කොටුව විවෘත කරන්නේ ඔබ ක්‍රියාකාරීව තොරතුරු, විසඳුමක් සොයන විට හෝ ඔබ අදාළ තත්වයක් සමඟ කටයුතු කරන විට පමණි.

මෙම ප්‍රවේශය ගැනීමේදී, ඔබ අනවශ්‍ය ලෙස දේවල් මත නොසිටීමට ඔබේ මොළය පුහුණු කරයි.

ඇලිසන් ඇගේ මව සමඟ සුහදව කටයුතු නොකරන බව කියමු. අම්මා ඇයව උදේට කැඳවන්නේ සාමාන්‍ය චිට්චැට් සඳහා වන අතර එය ඇලිසන්ගේ ජීවිත තේරීම් විවේචනය කරයි.

ඇලිසන් ඇගේ දරද ness ුකම ගැන මව සමඟ තර්ක කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අතර එය බිහිරි කන් මත වැටෙන බව පෙනේ.

ඇය තම මවට ජීවිතයෙන් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද ඇය ඇගේ මවට ආදරය කරන නිසා සහ ඇගේ මව සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් ආකාරයකින් හොඳ පුද්ගලයෙකි.

ඇලිසන්ට මෙම සංවාදය මුළු දවස පුරාම කරදර කිරීමට ඉඩ දිය හැකි අතර ඒ ගැන සිතීම සහ ඇගේ මවගේ ක්‍රියා කලාපය ගැන…

… නැතහොත් දුරකථන ඇමතුමෙන් පසු තත්වය පිළිබඳ ඇගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිගෙන, ඇය කළ පසු තත්වය ගැන තවදුරටත් නොසිතන ලෙස ඇයට බල කළ හැකිය.

ඇය තම මව සමඟ ඇති වූ කලකිරීම ගැන සිතීමට ආපසු යාමට උත්සාහ කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඇය ඉදිරියට යන අදාළ දෙයක් ගැන සිතමින් ඇගේ මනස වෙනත් මාර්ගයකට යොමු කරයි.

සමහර විට ඇයට වැඩ වගකීම් හෝ අවධානය යොමු කිරීමට විනෝදාංශයක් තිබේ. එය වෙනත් දෙයක් වන තාක් කල් එය ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ.

පිරිමියෙකුට කාන්තාවක් වෙනුවෙන් වෙනස් විය හැකිද?

ඇය නොකරන දෙය නම්, ඇය තම මව සමඟ කළ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වය දිගටම කරගෙන යාමයි.

මෙම තාක්‍ෂණය ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබත් කැමති විය හැකිය (ලිපිය පහත දැක්වේ):

මම කොටස් කරන්නේ කෙසේද?

ඛණ්ඩනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය තේරුම් ගැනීමට පහසු නමුත් ප්‍රගුණ කිරීමට අපහසුය.

ඔබේ මනසෙහි පෙට්ටි ඇතැයි සිතන්න. සෑම පෙට්ටියකම හැසිරවිය යුතු නිශ්චිත දෙයක සිතුවිලි අඩංගු වේ.

යමෙකුට ආදරය කිරීමට එරෙහිව ආදරයෙන් බැඳීම

අපි කියමු ඇලිසන් ද ව්‍යවසායකයෙක් වන අතර ඇය නරක බිඳවැටීමකට මුහුණ දී සිටී. ඇයට මෙම ක්‍රියාවලිය ඔවුන්ගේ මැදිරි තුළට දැමීමට මෙම ක්‍රියාවලිය අනුගමනය කළ හැකිය.

1. ඛණ්ඩනය කළ යුතු අවස්ථා සහ තත්වයන් හඳුනා ගන්න.

නොට්පෑඩයක් සමඟ වාඩි වී කොටස් කිරීමට අවශ්‍ය තත්වයන් හා තත්වයන් ලැයිස්තුවක් සකස් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

2. එක් එක් කොටුව තුළ ඇති සිතුවිලි, කරදර සහ හැඟීම් මොනවාද යන්න තීරණය කරන්න.

සෑම අයිතමයක් යටතේම, ඇලිසන් එම විශේෂිත දේ සමඟ සම්බන්ධ ඕනෑම සිතුවිලි හෝ කරදර ලියා තබයි.

ඇය මෙම සිතුවිලි හා චිත්තවේගයන්ගෙන් ඇගේ පෙට්ටි පුරවන අතර එමඟින් ඇය අයිති කොතැනදැයි ඇය දනී.

3. අදාළ නම්, මෙම පෙට්ටිවල අන්තර්ගතය ආමන්ත්‍රණය කිරීමට සුදුසු වේලාවන් තීරණය කරන්න.

කොටුවක ජීවිතය පිළිවෙලට නොගැලපේ, එබැවින් ඔබට කොටුවක් විවෘත කර යමක් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට තෝරා ගත නොහැකි අවස්ථා තිබේ.

සමහර විට ඔබ ඒවා ඉදිරියට එන විට ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

ඇලිසන්ගේ මව අහඹු ලෙස ඇමතීමට තීරණය කළාක් මෙන්, ඇයට වැරදි නිෂ්පාදනයක් ගැන ගනුදෙනුකරුවකුගෙන් කෝපාවිෂ්ට ඊමේල් පණිවිඩයක් ලැබෙනු ඇත, නැතහොත් අනපේක්ෂිත ලෙස ඔහුගේ ඉතිරි දේවල් ලබා ගැනීමට හිටපු අය පහත වැටේ.

එවැනි ආක්‍රමණයන් සැමවිටම වළක්වා ගත නොහැක.

නමුත් පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාව එය ක්‍රියාත්මක කළ හැකි තැනට උපකාරී වේ.

ඇලිසන්ට තම මව සමඟ කතා කිරීමට සතිපතා වේලාවක් උපලේඛනගත කළ හැකිය, ඇගේ දුරකථනයෙන් ඕනෑම විද්‍යුත් තැපැල් යෙදුම් මකා දැමිය හැකි අතර නිශ්චිත වේලාවකදී ඇයගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය පමණක් පරීක්ෂා කර බැලිය හැකිය.

පිරිමි ළමයෙකුගේ පෙනුම ගැන ප්‍රශංසා කරන්නේ කෙසේද?

එම පුරෝකථනය කළ හැකි වන්නේ ඇය අවශ්‍ය නොවන විට ඇය එම පෙට්ටි විවෘත නොකරන බවයි. ඒ වෙනුවට ඇයට දැනට ඇය ඉදිරිපිට ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.

4. ඇත්ත වශයෙන්ම එම පෙට්ටි විවෘත කර අන්තර්ගතය සැකසීමට කාලය ගන්න.

ඔබ මේවා අදාළ පෙට්ටිවලට බෙදා ගත් පසු, ඒවා වර්ග කිරීම සඳහා ඔබ තෝරාගත් ඕනෑම කාලසටහනකට අනුව කටයුතු කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඛණ්ඩනය කිරීමේදී වැළකී සිටීම හා කල් දැමීම ගැටලුවක් විය හැකිය. කාරණය ගැන අමතක නොකරන්න, එම දෙයින් වළකින්න. එය කිරීමට සුදුසු වේලාව පැමිණි විට එම කොටුව විවෘත කර වසා දමන්න.

5. දේවල් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට කාලය පැමිණෙන තෙක් ඒවා අදාළ පෙට්ටිවල තබා ගැනීමට කටයුතු කරන්න.

මෙය දුෂ්කර කොටසයි.

මුලදී, ඇලිසන් මෙම දේවල් ඔවුන්ගේ පෙට්ටිවල තබා ගැනීම අසීරු බව හෝ කොටුවක සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපීමට නොහැකි බව සොයා ගනී.

ඇය වැඩ කළ යුතු තවත් කාර්යයක්, සැහැල්ලුවෙන් යමක් කිරීම හෝ භාවනාවෙන් ඇගේ මනස පිරිසිදු කිරීම වැනි වෙනත් දෙයකට අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඇය තම සිතුවිලි හරවා යවනු ඇත.

ඇය කොටුවක අන්තර්ගතය හැසිරවීම අවසන් කළ විට, ඇය එය වසා දමා වෙනත් දෙයකට අවධානය යොමු කිරීමෙන් එය ඉවතට දැමිය යුතුය. මෙම ක්‍රියාවලිය ඇගේ මොළය පෙට්ටි භාවිතා කිරීමට පුහුණු කරයි.

පුහුණුව නැවත නැවත කිරීම කාලයත් සමඟ පහසු වන අතර අවසානයේදී ඕනෑම පුරුද්දක් තරම් ස්වාභාවික වනු ඇත.

ඇලිසන්ට පුහුණුවීම් හා කාලය අවශ්‍යයි - කැබලි අක්ෂර පුහුණුවීම් සහ කාලයත් සමඟ අඛණ්ඩ උත්සාහයක්.

මේ ආකාරයේ සිහිය හා කොටස්කරණය ඔබට අලුත් නම්, ඔබත් එසේ වනු ඇත.

ඔබ පුරුදු ඇතිවීම දැකීමට සහ ආතතියෙන් මිදීමේ ප්‍රතිලාභ දැනීමට මාස ගණනක් ගත වුවහොත් පුදුම නොවන්න.

නමුත් අත් නොහරින්න! ඛණ්ඩනය යනු ඕනෑම කෙනෙකුට ඉගෙන ගත හැකි සහ ප්‍රයෝජන ගත හැකි කුසලතාවකි.

ජනප්රිය තනතුරු