පුරුද්දක් ලෙස සාදා ගන්නේ කෙසේද: සරල 5-පියවර ක්‍රියාවලියක්

ඔබේ අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා පුරුද්දක් යනු ප්‍රබල මෙවලමකි. එය දීර් something කාලයක් තිස්සේ ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන ස්ථාවර ආකාරයකින් නිශ්චිත දෙයක් හෝ දේවල් සමූහයක් කිරීමට කැපවීමකි.

ජීවිතයේ බොහෝ දේවලින් අප නිරන්තරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු වන විට පුරුද්දක් යනු එතරම් ප්‍රයෝජනවත් දෙයකි.



ජීවිතයේ වගකීම් සැමවිටම අපේ වේලාවට ඉල්ලීම් කරයි, එය පවුලට පෝෂණය වීමට අවශ්‍යද නැතහොත් ඔබගේ රැකියාව ඔබ නියමිත දිනට පැමිණෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරයි.



ඔබේ ජීවිතය tive ලදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අයුරින් සංවිධානය කිරීමට පුරුදු ඔබට උදව් කළ හැකිය, මන්ද ඔබ එය ඉටු කර ගැනීමට අවශ්‍ය දේ තීරණය කිරීම, එය ඉටු කර ගැනීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීම සහ එම සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම ය.

සිදුවන්නේ කවදාද සහ කුමක් සිදුවේදැයි ඔවුන් දන්නා නිසා සමහර අය පුරුද්දෙන් විශාල සැනසීමක් ලබති. පුරුද්දක් මානසික බර සැහැල්ලු කරයි, මන්ද ඔබ කරන දේ ගැන එතරම් සිතීමට අවශ්‍ය නැති නිසා සහ ඔබ එය කරන විට - එය සැබවින්ම ස්වයංක්‍රීය ය.



සෑම විටම සැලැස්මට අනුව දේවල් සිදු නොවන බව පිළිගත යුතුය. චර්යාවට බාධා වන අවස්ථා තිබේ. නමුත් බොහෝ වේලාවක් එය පිළිපැදීමෙන් පවා විශාල ප්‍රතිලාභ ලබාගත හැකිය.

අපි ඔබට ඇතුල් වීමට කැමති චර්යාවන් ගවේෂණය කර ඇත්ත වශයෙන්ම පුරුද්දක් නිර්මාණය කර එයට ඇලී සිටින ක්‍රියාවලිය දෙස බලමු.

මට කුමන ආකාරයේ චර්යාවන් දියුණු කළ හැකිද?

ඔබට අනපේක්ෂිත ජීවිතයක් තිබේ නම් චර්යාවන් ස්ථාපිත කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය. අහඹු ලෙස ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින රැකියාවක් හෝ අහඹු අවධානයක් අවශ්‍ය වන ළමයින්ට චර්යාවන් කඩාකප්පල් කර ඔබේ ප්‍රගතියට බාධා කළ හැකිය.



ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන පුරුද්දක් සැකසීමට උත්සාහ කරන විට මෙම අනපේක්ෂිත දේවල් සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.

සම්බන්ධතාවය වේගයෙන් ගමන් කිරීම මන්දගාමී වීම

දෛනිකව සෑම දිනකම සෑම මිනිත්තුවක්ම උපලේඛනගත කිරීමට උත්සාහ කිරීම බොහෝ දුරට සාර්ථක නොවනු ඇත, නමුත් ඔබට භාවිතා කළ හැකි කුඩා ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් ඇත.

උදේ චර්යාව

ඔබ උදේ අවදි වන විට ඔබ කරන දෙය උදෑසන චර්යාවයි. ඔබට නැගිටීමට, ප්‍රවෘත්ති පරීක්ෂා කිරීමට, විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කිරීමට, ව්‍යායාම කිරීමට, කෝපි කෝප්පයක් ගැනීමට, ස්නානය කිරීමට, ඇඳක් සාදා ගැනීමට හෝ සඟරාවක් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.

ඔබේ දවසට තල්ලුවක් ලබා දීම සඳහා භාවනා කිරීම හෝ ආශ්වාදජනක දෙයක් ඇහුම්කන් දීම වැනි ධනාත්මක පුරුදු ඔබට ගොඩනගා ගත හැකිය.

නිතිපතා නින්දේ කාලසටහනක් සමඟ උදෑසන චර්යාවක් වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ. ළමයින් 6 A.M ට නැගිටින බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔබට 5 A.M ට නැගිටීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඒ නිසා ඔබේ දෛනික කටයුතු සඳහා ඔබට පැයක් තිබේ.

සන්ධ්යා චර්යාව

සවස් යාමය බොහෝ දෙනෙකුට අනුග්‍රහය නොදක්වා ඇති බවක් පෙනේ. නමුත් නින්දට යාමට පෙර ඔබේ දවසේ වාඩිවී සිටීම හොඳය.

කොහොමද කියන්නෙ එයා ඔයාට එහෙම නෑ කියලා

ආහාර ගැනීම සහ පානය කිරීම 8 පී.එම්. එබැවින් ඔබේ ශරීරයට ඇඳට හැඩගැසීමට කාලය තිබේ. නින්දට පැයකට හෝ ඊට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ දෙස බැලීම නවත්වන්න, නැතහොත් ඔබේ ඇස් සහ මොළය ලිහිල් කිරීමට නිල් ආලෝකය අවහිර කරන මෘදුකාංග හෝ දෘඩාංග භාවිතා කරන්න.

ඇඳට පෙර විවේක ගැනීමට ටිකක් නිස්කලංක කාලයක් ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. සමහර විට ඔබට පැය භාගයක් ඇඳේ කියවිය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ මනසින් අනවශ්‍ය සිතුවිලි ඉවත් කර ගැනීමට පහසු ශබ්ද පටයකට සවන් දෙන්න.

දිගු පුරුදු

සෑම සතියකම හෝ මාසයකදී රැකබලා ගත යුතු සෑම කෙනෙකුටම නිතිපතා වගකීම් ඇත. ඔවුන් සඳහා චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඒවා ඉටු කර ගැනීමට වඩා පහසු විය හැකිය.

සාප්පු ජනාකීර්ණ නොවන විට ඉරිදා උදෑසන ඔබේ සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි යන්න. ඔබේ බිල් ගෙවීමට මසකට එකක් තෝරාගන්න, ඔබට තවමත් ගෙවිය යුතු දේ අමතක කිරීම වඩා දුෂ්කර ය. ඔබගේ දින දර්ශනය සංවිධානය කිරීමට සෑම කාර්තුවකම ආරම්භයේ එක් දිනක් තෝරන්න සහ උපන්දින සාද හෝ නිවාඩු දින වැනි සිදුවීම් සැලසුම් කරන්න.

වැඩ පිළිවෙත්

වැඩ කටයුතු චර්යාවන් සඳහා ටිකක් උපක්‍රමශීලී වන අතර එය රඳා පවතින්නේ ඔබ සතුව ඇති රැකියාව සහ ඔබේ ලොක්කා ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය මත ය.

බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සිදුවන්නේ නම් ඊමේල් වල ගිලී යාම ඇත්තෙන්ම පහසුය, එබැවින් ඒවා ඔබගේ tivity ලදායිතාවයට බාධා කරන්නේ නම් ඒවා ඔබගේ දවසේ ආරම්භයේ සහ අවසානයේදී පමණක් පරීක්ෂා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

අනෙක් අතට, ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් නිතිපතා ආදානය අවශ්‍ය වන කාල සංවේදී ද්‍රව්‍ය මත වැඩ කරන්නේ නම් ඔබට එය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඔබගේ සමහර රාජකාරි සඳහා පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට, මෙම ප්‍රශ්න අසන්න:

නිතිපතා ඉටු කිරීමට ඔබට ඇති වගකීම් මොනවාද? ව්‍යුහාත්මක ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට ඔබට ක්‍රමයක් තිබේද, එවිට ඔබට එය සිදු කර ගත හැකිය. ඔබට එය කළ හැකි මුල්ම කාලය කවදාද?

මම පුරුද්දක් කරගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දෛනික කටයුතු දියුණු කිරීම සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම ඇත්තේ පියවර කිහිපයක් පමණි!

ඔබ කම්මැලි සහ තනිව සිටින විට කළ යුතු දේවල්

1. ඔබට සපුරා ගැනීමට අවශ්‍ය ඉලක්කය තීරණය කරන්න.

ඔබගේ දෛනික කටයුතු සමඟ ඔබ ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ කුමක්ද? ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට අවශ්‍යද? වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න? ඔබේ බිල්පත් නියමිත වේලාවට ගෙවන බවට වග බලා ගන්න? සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි හෝ රෙදි සේදීම සිදු කරන්න? ඔබට තවත් පෞද්ගලික කාලයක් තිබේද? මෙම පුරුද්ද පුරුද්දක් ලෙස අදහස් කර ඇති නිසා ඔබට කරදර වීමට වඩා අඩු දෙයක් අවශ්‍යද?

2. විශාල ඉලක්කය කුඩා ඉලක්ක වලට බිඳ දමන්න.

විශාල අරමුණු සිදුවන්නේ සාර්ථකත්වයට මඟ පෙන්වන කුඩා අරමුණු සියල්ලම ඉටු කිරීමෙනි. චර්යාවන් වෙනස් නොවේ.

ඔබ විශාල පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද? එය කුඩා කැබලිවලට කඩා ඒවා උපලේඛනගත කරන්න.

ඔබගේ වැඩ කරන දිනය සඳහා පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය යැයි කියමු. කාලසටහන මේ වගේ දෙයක් විය හැකිය:

8:00 - 8:30: විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කර ප්‍රතිචාර දක්වන්න.
8:30 - 10:00: වැඩ සඳහා tivity ලදායිතා කාලය.
10:00 - 10:15: කෙටි විවේකයක්.
10:15 - 12:00: වැඩ සඳහා tivity ලදායිතා කාලය.
12:00 - 1:00: දිවා ආහාර විවේකයක්.
1:00 - 2:45: වැඩ සඳහා tivity ලදායිතා කාලය.
2:45 - 3:00: කෙටි විවේකයක්.
3:00 - 4:30: වැඩ සඳහා tivity ලදායිතා කාලය.
4:30 - 5:00: විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කර ප්‍රතිචාර දක්වන්න.

එහිදී ඔබට වැඩ කරන දින චර්යාවක් තිබේ.

රැකියාවේදී නිතිපතා සිදුවිය යුතු නිශ්චිත ඉලක්ක තිබේ නම් tivity ලදායිතා වේලාවන් තවදුරටත් විස්තර කළ හැකිය. සමහර විට ඔබ සෑම සතියකම විශේෂිත වාර්තාවක් පිළියෙළ කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එබැවින් සෑම සිකුරාදා දිනකම අවසාන report ලදායිතා කවුළුව එම වාර්තාව නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබ කැප කරයි.

3. ඔබේ දින චර්යාවට අනුකූල වන්න.

අනුකූලතාව යනු ඔබේ චර්යාව ගොඩනංවන සහ ශක්තිමත් කරන දෙයකි. ඔබට හැකි සෑම විටම සුදුසු වේලාවට ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට පෙර උදේ නැගිට ව්‍යායාම කිරීම හෝ කියවීම ඔබට පහසු විය හැකිය.

ඔබගේ නව පුරුද්දට ඔබේ ජීවිතයේ ඉඩක් ලබා දෙන්න. ඔබට ඔබගේ කාලසටහන සකස් කර ඔබගේ වර්තමාන චර්යාව වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

බොහෝ අය නොදැනුවත්වම පුරුද්දකට වැටේ. ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ වගකීම් මගින් ඔවුන් එයට තල්ලු කරනු ලැබේ. ඔබ එවැනි පුද්ගලයින්ගෙන් කෙනෙකු නම්, ඔබට ඔබේ චර්යාවන් එකතු කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට සිදුවේ.

ඔබ ඔවුන්ට කැමති කෙනෙකුට පැවසීමට හොඳම ක්‍රමය

4. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබේ දෛනික කටයුතු සමඟ ඔබේ ප්‍රගතිය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න. ඔබේ දින චර්යාවට ඇලී සිටීමට ඔබට හැකි වූයේ කවදාද? ඔබට නොහැකි වූයේ කවදාද? ඔබට නොහැකි ඇයි? ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට ඉදිරියට යාමට ඔබට හැකි වන පරිදි එය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට හොඳින් ඇලී සිටීමට ඔබට නොහැකි වීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ - එය හරි! පරිපූර්ණත්වයේ ප්‍රගතියේ සතුරා වීමට ඉඩ නොදෙන්න.

5. ඔබටම විපාක දෙන්න!

ඔබේ දෛනික කටයුතු සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ත්‍යාගයක් ඇතුළත් කරන්න. තෑග්ගක් හෝ ත්‍යාගයක් ලැබීමේ හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍යයන් දින චර්යාව සම්පූර්ණ කිරීමේ ක්‍රියාව සමඟ සම්බන්ධ කිරීමටද මෙය උපකාරී වේ. මොළයට වඩාත් ක්ෂණික ඇසුරක් අවශ්‍ය බැවින් මෙය දිගු කාලීන ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ක්‍රියා නොකරයි.

නමුත් එය කෙටිකාලීන චර්යාවන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබ ඔබේ පුරුද්ද පුරුද්දක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර බලා සිටීමට යමක් ලබා දෙයි.

ඔබ නව පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට කටයුතු කරන විට ඔබ සමඟ කරුණාවන්ත වන්න. ක්‍රියාවලිය සරලයි, නමුත් එය පහසු නැත.

ඉවසිලිවන්ත වන්න, මන්ද හැසිරීමේ යම් වෙනසක් මෙන් එය ස්වයංක්‍රීය වීමට කාලය ගතවනු ඇත. ඔබේ දෛනික කටයුතුවල සෑම පියවරක් ගැනම මුලින් සිතා බැලිය යුතු නමුත් අවසානයේදී ඔබේ දෛනික කටයුතුවල අන්තර්ගතය හා අනුපිළිවෙල දෙවන ස්වභාවය බවට පත්වේ.

ඔබත් කැමති විය හැකිය:

ජනප්රිය තනතුරු