ඔබ උදේට වෛර කළත් වේලාසනින් අවදි වී අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද?

Tivity ලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට සහ ful ලදායී, ප්‍රීතිමත් දිනයක් ගත කිරීමට හොඳ රාත්‍රී නින්දකට වඩා වැදගත් දෙයක් නැත. ඔබට හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව අවශ්‍ය වනවා පමණක් නොව, වේලාසනින් අවදි වන්නේ කෙසේද, අවදියෙන් සිටීම සහ ඔබේ day ලදායී දිනය ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වීම පිළිබඳව දැන සිටිය යුතුය.

ගුණාත්මක නින්දක් සහ අවදි චක්‍රයක් එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?



ගුණාත්මක නින්දක් සහ අවදි චක්‍රයක් සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට ධනාත්මක දායකත්වයක් සපයන අතරම අඩු කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ආතතිය පාලනය කරන්න . තවද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සඳහාද හැකිය මානසික අවපීඩනය පාලනය කිරීමට සහ කාංසාව .



ඉතින්, අපි උදේට වෛර කළත්, ඔබට වේලාසනින් අවදි වී හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි ආකාරය දෙස බලමු! (අහේ - කෝපි ගැලුම් 10 ක් පානය නොකර!) සියල්ලම ඉඟි 13 ක් ඇත, ඒවා ප්‍රධාන අංශ 3 කට බෙදා ඇත.

ගැඹුරු, විවේකී නින්ද සොයා ගැනීම

වේලාසනින් අවදි වීම, අවදියෙන් සිටීම සහ දවස ජය ගැනීමට සූදානම් වීම ආරම්භ වන්නේ ගුණාත්මක නින්දකිනි. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ විවේකයක්, අවදි වීමට සහ පසුදා උදෑසන නැගිටීමට සූදානම් වේ. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?



1. ඔබ නිදා සිටින ස්ථානයෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ඇඳ සුවපහසුද? සුව පහසු ඇඳක් සහ කොට්ටයක් ඔබට වේගයෙන් නිදා ගැනීමට, ගැඹුරින් නිදා ගැනීමට සහ උදේට වඩා ශක්තිජනක ලෙස අවදි වීමට උපකාරී වේ. ඔබට නව ඇඳක් හෝ මෙට්ට කට්ටලයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් සුවපහසුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙට්ට ටොප් එකක් යනු ලාභදායී ක්‍රමයකි. නව කොට්ට ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ලාභදායී ආයෝජනයක් විය හැකිය.

2. ඔබට නිදාගැනීමේ හැකියාවට බාධා කළ හැකි දේ තක්සේරු කරන්න. බොහෝ අය තම රූපවාහිනියේ හෝ පරිගණකයේ වැඩසටහනක් නරඹමින් නිදා ගැනීමට කැමතියි. තිරයෙන් ලැබෙන ශබ්දය සහ ආලෝකය ඔබට වැටීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය නින්දේ ගැඹුරු අවධීන් . Loud ෝෂාකාරී වෙළඳ දැන්වීම් හෝ .ෝෂා වලින් ඔබ අවදි වී ඇති බවක් ඔබට පෙනේ. ඔබට නින්දට වැටීමට ශබ්දය අවශ්‍ය නම්, යම් ආකාරයක සුදු ශබ්ද උත්පාදක යන්ත්‍රයක් හෝ විදුලි පංකාවක් පවා වඩා හොඳ තේරීමක් විය හැකිය.

3. ඔබේ කවුළු සහ තිර ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබේ තිර රෙදි හරහා හෝ අවට කාමරයට විශාල ආලෝක ප්‍රමාණයක් වත් තිබේද? තද නින්දට පිවිසීමේ ඔබේ හැකියාවට බාධා නොකිරීමට හෝ ඔබව ඉක්මනින් අවදි කිරීමට බ්ලැක් අවුට් තිර යනු ඕනෑම බාහිර ආලෝකයක් අවහිර කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි.



4. ඇඳට පෙර පැය කිහිපය තුළ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් හා පානය කිරීමෙන් වළකින්න - විශේෂයෙන් කැෆේන් සමඟ ඕනෑම දෙයක්. මෙය ඔබට මධ්‍යම රාත්‍රියේ නාන කාමරයට යාමට අවශ්‍ය අවස්ථාවන් අවම කරනු ඇත (ඔබේ සන්ධ්‍යා භෝජනයෙහි ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය හැකි අතර පළතුරු වැනි සුලු කෑම ද වේ).

මම ඔබට ප්‍රමාණවත්ද?

එය මත්පැන් සඳහාද වේ. සමහර අය නින්දට යාමට පෙර වයින් වීදුරුවක් හෝ බීමක් ගැනීමට කැමතියි. එය ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වන අතර, මත්පැන් ඔබට ළඟා වීමට ඇති හැකියාව බාධා කරයි ගැඹුරු සහ සන්සුන් නින්ද, එය පසුදා උදෑසන අවදි වීමේ හැකියාව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි. නිකොටින් නිෂ්පාදන සඳහා එකම දේ සත්‍ය වේ.

5. ඔබගේ දිවා කාලයේ ඇඟිලි ගැසීම සීමා කරන්න. නැප් කිරීම සුඛෝපභෝගී, තේජාන්විත විනෝදයක් වුවද, රාත්‍රියේ නින්දට යාමේ ඔබේ හැකියාවට එය බාධා කරයි. ඔබ දහවල් නින්දක් ගැන තීරණය කළත්, සවස 5 න් පසු ඇඟිලි ගැසීමෙන් වළකින්න, මන්ද එය එම රාත්‍රියේ නින්දට බාධාවක් වනු ඇත.

6. පිටත සිටින සත්ව ලෝලීන් සඳහා, ඔබේ සුරතල් සතුන් ඔබ සමඟ නිදා ගැනීමට ඉඩ දීම හොඳ අදහසක් නොවේ. ඔවුන්ගේ චලනයන් සහ ises ෝෂාවන් ඔබව අවදි කළ හැකි අතර, ගැඹුරු නින්දෙන් ඔබව ඇදගෙන ගොස් උදේ අවදි වීමට ඔබට අපහසු වේ.

ඔබත් කැමති විය හැකිය (ලිපිය පහත දැක්වේ):

මඳක් නිදාගැනීමේ පුරුද්ද බිඳ දැමීම

වේලාසනින් අවදි වී අවදියෙන් සිටීමට අවශ්‍යද? ඔබ මඳක් නිදි කිරීමේ පුරුද්ද බිඳ දැමිය යුතුයි. සමහර අය ඇඳෙන් එළියට ඇද ගැනීමට පෙර එම මඳක් බොත්තම ඔබන්න. ඇයි නැත්තේ? ඔබට මහන්සියි! හරිද? හොඳයි, ඇඳෙන් නැගිටීමට පෙර මිනිත්තු පහළොව සිට පැයක් දක්වා මඳක් නිදාගැනීම ඔබ තවමත් වෙහෙසට පත්වීමට හේතුව විය හැකිය.

මඳක් නිදි බොත්තම සඳහා ජීවත් වන පුද්ගලයින් බොහෝ විට පෙර රාත්‍රියේ නින්දට නොයනු ඇත, එමඟින් පසුදා උදෑසන අවදි වීම අපහසු වේ. නොකඩවා මඳක් නිදි කිරීමෙන්, ඔබ ඉක්මනින් අවදි නොවීමට ඔබේ මොළයට (සහ ඔබේ ශරීරයට) උගන්වයි.

7. මඳක් නිදි කිරීම වෙනුවට එක් එලාම් එකක් සකසා එයට ඇලී සිටින්න. මඳක් නිදිබර ගතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා විකල්ප සහ නිෂ්පාදන ගණනාවක් තිබේ. එලාම් ඔරලෝසුව කාමරය පුරා තැබීම නිසා ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ඒ වෙත ඇවිදීමට නැඟිය යුතුය. ඔබගේ අනතුරු ඇඟවීම ක්‍රියා විරහිත කිරීම සඳහා ප්‍රහේලිකා නිරාකරණය කරන යෙදුම් සහ නිෂ්පාදන ද ඇත, ඔබට සිතීමට හා අවදි වීමට පටන් ගනී.

ඔබ භාවිතා කරන අනතුරු ඇඟවීමේ වර්ගය නින්දේ සිට අවදියට මාරුවීම ලිහිල් කළ හැකිය. සමහර එලාම් ඔරලෝසු යෙදුම් අනතුරු ඇඟවීමේ සැකසුමක් සපයන අතර එය ඔබ අවදි වන තෙක් ක්‍රමයෙන් පරිමාව වැඩි කරයි. මෙම ක්‍රමයෙන් වැඩිවීම, ඔබව අවදි තත්වයකට පත් කිරීම, අනතුරු ඇඟවීමේ හ loud ට වඩා හොඳ විය හැකිය.

8. ඔබට පැය අටක පමණ නින්දක් ලබා ගත හැකි ස්ථිතික නින්දක් තෝරන්න. පවුලක් හෝ අක්‍රමවත් වැඩ කාලසටහනක් සමඟ අනුකූල වීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ අවදි වීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඇඳෙන් ඉවත් වීමට කාලයයි!

අනතුරු ඇඟවීම ක්‍රියා විරහිත වූ විට ඇඳෙන් නැගිටීමට කාලයයි. ඔබ අවදි විය යුතුය, එහා මෙහා ගමන් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, සහ රුධිරය ගලා යා යුතුය, එවිට ඔබේ එලාම් ශබ්දය ඇසෙන විට ක්‍රියාකාරී වීමට පුරුදු වන්න.

9. ඔබ ව්‍යායාම කරනවාද? පැය භාගයක ව්‍යායාම මගින් වැඩි ශක්තියක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ජනනය කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, රාත්‍රියේ වේගයෙන් නිදා ගැනීමටද එය උපකාරී වේ. ඔබේ දවසට ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න, එය සුනඛයා ඇවිදීම හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ටික වේලාවක් ධාවනය කිරීම. ඔබ අවදි වී ටික වේලාවකට පසු ඔබේ කාර්යබහුල දවස ගෙවීමට පෙර ඔබේ කාලසටහනට අනුව ව්‍යායාම කිරීමට හොඳ කාලයකි. ඔබ එය කිරීමට තෝරා ගන්නා සෑම විටම වැදගත් දෙය වන්නේ එය ප්‍රමුඛතාවයක් බවට පත් කිරීමයි. පැන්සල් ඔබේ කාර්යබහුල කාලසටහනට අනුව ව්‍යායාම කර වෙනත් ඕනෑම වගකීමක් තරම් බැරෑරුම් ලෙස එයට ඇලී සිටින්න.

10. සීතල වතුර පිපිරීමක් ස්නානය කිරීමේදී හෝ බේසමෙහි ඔබේ මුහුණ සේදීමෙන් ඔබට අවදි වීමට නිසැකවම උදව් කළ හැකිය. ජලය ගැන කතා කිරීම…

11. සිසිල්, නැවුම් ජලය වීදුරුවක් හෝ දෙකක් සමඟ නැවත විජලනය කරන්න ඔබ අවදි වූ වහාම. හොඳ නින්දකට පසු නැවත විජලනය වීම ඔබේ ශරීරය සහ මනස අගය කරනු ඇත. මිනිසුන් කෝපි හෝ ශක්තිජනක පානයක් සඳහා කෙලින්ම පනින්නට පෙළඹෙති, නමුත් මේවා මුළු රාත්‍රියම ජලය නොමැතිව ගිය පසු ඔබව තවදුරටත් විජලනය කරනු ඇත. සෝදිසියෙන් සිටීම හා උදාසීනකම බොහෝ විට විජලනය වීමට හේතු වේ.

12. ගුණාත්මක උදෑසන ආහාරය ඔබ උදේට ගමන් කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සපයයි. එය අතිශයෝක්තියක් විය යුතු නැත. ධාන්ය බඳුනක් හෝ පලතුරු බඳුනක් පවා ඔබට යාමට ප්රමාණවත්ය.

13. වැඩි පෙළඹවීමක් සඳහා යම් ශබ්දයක් එක් කරන්න! ඔබගේ ප්‍රියතම සංගීතය ඔබේ මොළයට වටිනා ඩොපමයින් ටිකක් පොම්ප කිරීමට උපකාරී වන බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. උදේ නැගිටීම, ආශ්වාදජනක හෝ හොඳ සංගීතයක් දැනෙන්න. ඔබට තව දුරටත් සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ආනුභාව ලත් පොඩ්කාස්ට්, ශ්‍රව්‍ය පොත හෝ තෝරා ගත හැකිය අභිප්‍රේරණ TED කතාව .

පුරුද්ද දියුණු කරන්න

පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම වේලාසනින් අවදි වීමේ යතුරයි. එය ඔබ උදේ නැගිටින විට කරන දේ ගැන පමණක් නොවේ. එය ඔබගේ ජීවිතය මෙහෙයවන ආකාරය, ඔබේ දවස ව්‍යුහගත කිරීම, ඔබේ ශරීරයේ තැන්පත් කර ඇති ද්‍රව්‍ය සහ ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන පරිසරය ය. නව පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම සහ මෙම පුරුදු වර්ධනය කිරීම සඳහා යම් කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්‍ය වේ. වඩා හොඳ නින්දේ පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් හා වර්ධනය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රති Results ල සාමාන්‍යයෙන් එක රැයකින් නොපෙනේ.

කෙසේ වෙතත් එය තබා ගන්න. එම නව හා වඩා හොඳ පුරුදු වර්ධනය කිරීමේ වැදගත්ම කොටස වන්නේ අනුකූලතාවයි.

ඔබේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාවෙහි ඇති දුර්වල ස්ථාන හඳුනා ගන්න, ඒවා නිවැරදි කිරීමට කටයුතු කරන්න, එය ඉක්මනින් අවදි වීම, අවදියෙන් සිටීම සහ ඔබේ දවස ජය ගැනීමට සූදානම් වීම වඩා පහසු විය යුතුය!

ජනප්රිය තනතුරු